OLD-XEON

原因係？


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stevenho1 發表於 2026-5-27 16:18

體重過重, 影響各關節.
我靜止心率：61 -65bpm,如果要真燃脂帶氧運動要去到126-137bpm.我一般用慢跑步35-45分鐘比較易控制心跳率, 但而家年齡體重關節受唔到,所以要先減重後運動.
之前89kg->63kg都係近似呢個方案.

stevenho1

體重過重, 影響各關節.
我靜止心率：61 -65bpm,如果要真燃脂帶氧運動要去到126-137bpm.我一般用慢跑步35- ...
OLD-XEON 發表於 2026-5-27 17:30

哦，我用两种方法来快速增加bpm.  跑
楼梯，不用一分钟就可以到燃脂bpm.  若果對你關節一分钟是太耐，可以引體上引，做到三，四十下连到消脂bpm。當然静止单車(stationary bike) 不会傷到你的膝蓋。

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OLD-XEON

哦，我用两种方法来快速增加bpm.  跑
楼梯，不用一分钟就可以到燃脂bpm.  若果對你關節一分钟是太耐，可 ...
stevenho1 發表於 2026-5-27 18:56

帶氧運動燃燒脂肪要做30分鐘以上先有用，所以對我嚟講慢跑係最能夠持續燃燒脂肪嘅辦法。
我之前係每日跑12公里，一星期四日。

jk1399

5月28日更新:
體重最近都沒跌
但內臟脂肪終於有突破
降了一級到7級

但低過5先係標準
不知即係體重要再減多少

stevenho1

帶氧運動燃燒脂肪要做30分鐘以上先有用，所以對我嚟講慢跑係最能夠持續燃燒脂肪嘅辦法。
我之前係每日跑1 ...
OLD-XEON 發表於 2026-5-27 20:32

考虑一下近幾年很热的HIIT.  心跳達到限到80%,不用跑步，免傷到膝頭。

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OLD-XEON

考虑一下近幾年很热的HIIT.  心跳達到限到80%,不用跑步，免傷到膝頭。

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stevenho1 發表於 2026-5-28 17:50

好的, 等我減多左5KG再決定做邊類型運動.
今日係減肥第37日, 第一個10KG達成~

下載 (86.28 KB)

2026-5-29 10:49

jk1399

好的, 等我減多左5KG再決定做邊類型運動.
今日係減肥第37日, 第一個10KG達成~
...
OLD-XEON 發表於 2026-5-29 10:50

    減10KG真係個人唔同曬

OLD-XEON

減10KG真係個人唔同曬
jk1399 發表於 2026-5-29 14:36

係啊，因為呢次係減脂。所以個肚細左，衫由XL轉左M, 牛仔褲36寸腰轉左32寸。不過我一有保留29寸至36寸既褲，唔洗再買

stevenho1

5月28日更新:
體重最近都沒跌
但內臟脂肪終於有突破
降了一級到7級

但低過5先係標準
不知即係體重要再減多 ...
jk1399 發表於 2026-5-28 02:03

泰禧你，由18号八级，28号七级，十日降一级好快哦！

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jk1399

泰禧你，由18号八级，28号七级，十日降一级好快哦！

via HKEPC Reader for Android ...
stevenho1 發表於 2026-5-30 16:46

月中開始時係9級, 無留意幾時降到8級, 但8級起碼卡了超過一個月, 剛剛才降到7級