健康的減肥方法! (更新:努力了50天減左6KG)

本帖最後由 jk1399 於 2026-6-5 17:29 編輯

12年前有個POST, 繼續呢個題目
健康的減肥方法!
2014-1-28 16:34
https://www.hkepc.com/forum/view ... 50157&extra=&page=1

6月5日更新:
努力了50天
減左6KG, 66.5KG
內臟脂肪9降到7
最開心係腰圍好FIT, 貼身衫都唔會突肚
很好的了

5月28日更新:
體重最近都沒跌，但內臟脂肪終於有突破，降了一級到7級。
但低過5先係標準，都不知即係體重要再減多少

5月19日更新:
4月20日開始量一個月後5月19日
體重 72.55 > 68.05
減了4.5KG
BMI 24.2>22.7
脂肪率 21.4%>18.3%
--
5月18日更新:
第一個30天目標（4月18日開始）

你當時目標：30天內減 3kg
時間：4月18日 → 5月18日（31天）
結果：總減重3.88kg（已超過原目標0.88kg）

目標已超標達成。

註：內臟脂肪只降了1級 (由9降到8)
--

近期親測輕鬆減肥，每日行1.5小時（約7.5公里），食野戒糖少碳水

飲食計劃（簡單、低壓力版）
每日兩餐模式（較容易堅持）

午餐（約400–500kcal）
2隻蛋（可吃全蛋或1蛋黃）
蔬菜（娃娃菜 / 菜心 / 白菜/ 金針菇 / 冬菇）

晚餐（約500–600kcal）
瘦肉 / 雞胸 / 魚 / 蛋（掌心大小）
蔬菜
少少碳水（小半碗飯）
每日總熱量預估：1800–2100 kcal（足夠赤字，又唔太餓）

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jk1399

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2^#

發表於 2026-5-11 09:23 | 只看該作者

本帖最後由 jk1399 於 2026-5-11 20:49 編輯

最有用的方法都係斷食, 168其實都一般,
最好就是一日只食一餐, 比足夠時間身體自噬
不過唔減得咁極端, 第一個月先減3KG
目標減到6-7KG差不多, 唔急

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jk1399

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3^#

發表於 2026-5-11 20:39 | 只看該作者

本帖最後由 jk1399 於 2026-5-11 23:00 編輯

✅ 是的，你已經達標了，而且稍為超標。
最終確認（一個月減3kg目標）
累計減重 3.03 kg (已達標 + 超0.03kg)
時間：由4月18日到5月11日 ≈ 24天（比一個月30天還早6天就達標）
脂肪率：最新 17.7%（明顯改善）
肌肉量：30.8kg（維持良好）