請教長途車體力補充問題

acog

尋日去左郵輪碼頭不停兜圈踩左100km.
發現同上次一樣過左70km 後體力同狀態直線下滑
我朋友亦有同樣問題... 我自己因為 keepfit 長期食齋同去油糖... 踩車時幾粒鐘先食包powergel

懷疑冇按時補充導致體力透支
所以想請教(尤其將長途) 你地真每 粒鐘都食d 朱古力之類?
因為睇三鐵d人講要按時, 30至45分鐘就要補充...

以家最頭痕... 假如一粒鐘一包powergel... 每日十粒鐘... 120包... 台北, 高雄還找到店鋪
去到台東, 花蓮找不到補給.. 即係係高雄要買40包

eyeonme

吓 Powergel 唔可以食咁多!      

如果 台灣 ,好多便利店加小店的, 你都可以自己帶定d麵包和糖比較好!

acog

吓 Powergel 唔可以食咁多!      

如果 台灣 ,好多便利店加小店的, 你都可以自己帶定d麵包和糖比較好! ...
eyeonme 發表於 2014-3-2 11:47

想請教你上次係每粒鐘/見7仔全家都停一停補充一下?
另外食乜野類型多?

eyeonme

回復 3# acog

我一見便利店都會入一入, 因為我是夏天去實在太熱,   便利店多數有洗手間,    食的就有什麼特價就買來食, 飲品好唔好飲都買d買一送一個d哈!

例如: 飯團+飲品都是大約39台幣,  熱狗+飲品都是大約40台幣到 !   就是食這些了!

下載 (76.38 KB)

2014-3-2 13:05

下載 (82.28 KB)

2014-3-2 13:05

acog

咁即係差不多個零鐘一個"茶餐"份量... thx
似乎揾到問題所在... 因為我地係邊踩邊飲水, 但好少食高卡/ 炭水化合物
我除左有食健身用既 amnio +水吊命... 就純靠 一兩包power gel.. (食太多怕糖尿:P)

happyhehe

咁即係差不多個零鐘一個"茶餐"份量... thx
似乎揾到問題所在... 因為我地係邊踩邊飲水, 但好少食高卡/ 炭水 ...
acog 發表於 2014-3-2 13:41

    我覺得保持極限先要食咁多, 每個人份量唔同,
同埋保充得足既話會 "大隻" / "重" 得好快,
所以睇你踩車為左練咩

rx78_nt-1

主要食飯要多
一般可以食焦同補水

小行理可以分批由高雄send去7-11一件件拎

madebyp90

鉀(蕉)'同納都重要

我上次146km

頭50km林錦，冇事，第一次食飯，3hr後去到90km上下，由於中途只飲水
大腿有力，但小腿抽根

最後買支寶礦力1.5L
30min後回復正常

食蕉可以長途補鉀，但吸收慢
所以寶礦力會好D


如果長途 over 40km, 可以飲寶礦力 100ml 26Kcal
怕肥可以買粉，一包沖2L

or買水動樂19Kcal，再加水

水動樂比寶礦力好


水動樂有葡萄糖，寶礦力寫糖 only
吸收快D, 又冇禁肥

146km大約飮5L水 , av18.5(長keep 25-30上下)
大約2支1.5寶礦力+ 2L水就岩岩好
唔怕太肥

po3117

回復 1# acog

食熱野先係王道,暖胃同飽肚最好

madebyp90

回復  acog

食熱野先係王道,暖胃同飽肚最好
po3117 發表於 2014-3-3 03:06

    缺鉀，納，好易抽根
反而糖最易補給