作者: rebmup 時間: 2017-1-11 08:32 標題: keep踏頻點解咁重要？
有一次同一師兄踩車，佢話keep踏頻好重要：
1)high gear ratio但踏頻低
2)low gear ratio但踏頻高
會揀2)而唔係1)去踩，點解呢？
作者: nelsonlee130 時間: 2017-1-11 08:42
其實好睇個人體質?
1)High gear ratio 即係重腳, 長時間踩踏易肌肉疲勞/抽筋
2)Low gear ratio 輕腳轉數持續高, 心肺需求大於肌肉
最理想係1 - 2之間自己平衡
如果有轉數計, 目標keep 80-100轉
可參考
http://www.triathlete.com/2015/0 ... ence-for-you_120914
作者: rebmup 時間: 2017-1-11 09:30
其實好睇個人體質?
1)High gear ratio 即係重腳, 長時間踩踏易肌肉疲勞/抽筋
2)Low gear ratio 輕腳轉數持 ...
nelsonlee130 發表於 2017-1-11 08:42
Thanks Ching，咁如果想train心肺功能，選2)，如果想train muscles ，選1) ，對不對？
作者: alienyung 時間: 2017-1-11 09:59
Thanks Ching，咁如果想train心肺功能，選2)，如果想train muscles ，選1) ，對不對？ ...
rebmup 發表於 2017-1-11 09:30
單車仔常講 keep踏頻 走乳酸/回血
train心肺功能 選2 :)
train muscles 2 同 1 都可 , 兩組雞肉取得平衡 ~
作者: rebmup 時間: 2017-1-11 10:34
回覆 4# alienyung
Thanks Ching !
作者: nelsonlee130 時間: 2017-1-11 11:49
回覆 3# rebmup
可以咁理解
操心肺個人覺得操水較有效
作者: papayaroot 時間: 2017-1-11 12:50
乳酸好耐先分解到.
想踩得長又唔慢, 就要靠高踏頻輕腳去踩.
作者: nelsonlee130 時間: 2017-1-11 12:59
長短快慢又係睇個人, 邊有得一概而論
作者: rx78_nt-1 時間: 2017-1-11 14:32
你踩一次長途
如100k
你會好明
踩下上山
你都好明keep
重力慢腳你唔可能頂多好耐
作者: lwyk 時間: 2017-1-11 17:38
每個人的踏頻都唔同
個人感覺
先係平地踩一段時間
用一種你覺得唔去太盡 舒服的力去試個踏頻
當搵到岩你個gear 同踏頻
就算上斜 keep返個平路個踏頻 但透過轉gear 去keep 返同平路差唔多力
咁你就會長踩長有
作者: nganshiu 時間: 2017-1-12 00:23
肌肉疲勞, 要休息比較長時間先回復.
無氣, 抖一抖/慢一點就回到氣.
作者: 新遺失戰艦 時間: 2017-1-21 00:05
本帖最後由 新遺失戰艦 於 2017-1-21 00:24 編輯
其實兩樣都要操
對應唔同路面, 都有機會用到高腳頻 or 重腳
缺乏一定程度既重踏訓練
當你突然預到好斜既路面(當你34拖28 都只係得40-50 rpm 腳頻)
肌力就係你僅餘既力量
高腳頻另一個好處係保留肌力 (但係唔等如你要依賴腳頻而唔操肌力)
因為心肺功能既回復力係快過肌肉既回復力
肌力同心肺功能大約係等同乘數既關係
肌力level 1 x 心肺功能 level5 = 5
肌力level 3 x 心肺功能 level4 = 12
上面係唔科學既例子, 但係只係想帶出好既肌力x好既心肺功能, 表現係可以1+1 = 3
近日我都開始強化自己既肌力+爆炸力
上木牌既表現都明顯好左
作者: darkw 時間: 2017-1-21 01:43
重腳肌肉會動用到無氧,易產生乳酸,長途會有影響
作者: EyeOfMagic 時間: 2017-1-21 13:35
keep踏頻都要用肌肉力量&持久力
重腳好易勞損
作者: nelsonlee130 時間: 2017-1-21 14:08
成日話長途踩踏
係咪出親車都paris roubaix咁260km+
其實香港踩個大冷都係~80km者
唔會有聊到單日踩過百翔東掛
作者: darkw 時間: 2017-1-21 18:00
回覆 15# nelsonlee130
Peter Sagan的長途唔同普通人的長途
我踩40-50公里隻腳會開始累,無咁好力,應該係乳酸積累
作者: johnl123 時間: 2017-1-21 18:59
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作者: GTO-HK 時間: 2017-1-25 16:47
如果唔係成日踩, 點樣在家操腳頻?? (依家大約80-85)
作者: 新遺失戰艦 時間: 2017-1-25 22:16
如果唔係成日踩, 點樣在家操腳頻?? (依家大約80-85)
GTO-HK 發表於 2017-1-25 04:47 PM
不外乎單車機/trainer
作者: 伏喱哩 時間: 2017-2-1 10:25
肌肉疲勞, 要休息比較長時間先回復.
無氣, 抖一抖/慢一點就回到氣.
nganshiu 發表於 2017-1-12 00:23
除左鬥快
睇唔到點解KEEP踏頻點解咁重要!
舒服地踩車.就算一曰200KM一d問題都冇.
但踩到行,有氣喘感.就2粒鐘會冇貨賣!
作者: DGCNYO 時間: 2017-2-1 13:43
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作者: killuer_edwin 時間: 2017-2-1 13:48
除左鬥快
睇唔到點解KEEP踏頻點解咁重要!
舒服地踩車.就算一曰200KM一d問題都冇.
但踩到行,有氣喘 ...
伏喱哩 發表於 2017-2-1 10:25
咁你輕鬆自己騎下遊山玩水當然無問題
但真係成班成日踩腳頻就好重要
腳頻呢家野對啲有心練既講先有用
作者: 新遺失戰艦 時間: 2017-2-2 00:50
個個都知Christ Froom 踩法最有效率
但係唔係個個都有 Froome 咁好既心肺能力
睇送食飯啦~
作者: nelsonlee130 時間: 2017-2-2 09:55
回覆 23# 新遺失戰艦
我唔駛有富美咁長氣
有殊哥咁好爆發力, 爆胎都衝到第三出黎就夠
作者: 新遺失戰艦 時間: 2017-2-2 22:11
回覆 新遺失戰艦
我唔駛有富美咁長氣
有殊哥咁好爆發力, 爆胎都衝到第三出黎就夠 ...
nelsonlee130 發表於 2017-2-2 09:55 AM
Froome 同 盤爺都係我偶像
作者: 新遺失戰艦 時間: 2017-2-5 01:28
本帖最後由 新遺失戰艦 於 2017-2-5 01:51 編輯
話說, 呢排都keep 住玩瘋200佛波鵝頭100km 路線
[起點]東涌--> 機場維修區--> 迪欣湖--> 大佛--> 迪欣湖--> 欣澳[完]
其實對住D 14-16% 既大斜, 我前36拖後28, keep 住250w 上, 腳頻都只係得50rpm 左右
所以腳頻都唔係萬能, 因為一定會遇到D 自己部車齒比唔夠用, 又要頂硬上既情況
呢個時候點都要靠肌力
作者: johnl123 時間: 2017-2-5 17:54
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作者: 新遺失戰艦 時間: 2017-2-5 20:33
本帖最後由 新遺失戰艦 於 2017-2-5 20:35 編輯
所以點都要有隻32T山鈴看下門口.
johnl123 發表於 2017-2-5 05:54 PM
上年東進武嶺都用左32T, 但係無用山鈴
連續80km 都係山路, 總爬升接近3600米真係踩到想死
部S5又重, 好彩自己算係輕~
圖片附件: received_10205591626424140.jpg (2017-2-5 20:32, 756.51 KB) / 下載次數 50https://h2.hkepc.com/forum/attachment.php?aid=1957905&k=ec77f4daf1e10d3c093165e0b1e7e4b0&t=1781873722&sid=38cakw5QO2
作者: johnl123 時間: 2017-2-5 20:41
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作者: 新遺失戰艦 時間: 2017-2-5 21:22
本帖最後由 新遺失戰艦 於 2017-2-5 21:25 編輯
靚車，有機會真係要同朋友上下武嶺同環台。我落山雞，用carbon鈴燒硬。
btw ching 有無補給車上？ ...
johnl123 發表於 2017-2-5 08:41 PM
有呀~ 我有朋友識當地人, 有架7人車+車頂掛架做補給車
不過主要作用都係車我地落返山腳, 因為我地花蓮入, 埔里出
BTW: 我都好想環台/環沖繩, 睇下今年有無機會
作者: johnl123 時間: 2017-2-5 21:41
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作者: 新遺失戰艦 時間: 2017-2-5 21:57
本帖最後由 新遺失戰艦 於 2017-2-5 22:04 編輯
nice.
搞搞下搞到我好想操下山TIM。
CHING踩開邊度多？我係路痴剩係識去打鹿同上波。CHING有無邊D地方好 ...
johnl123 發表於 2017-2-5 09:41 PM
我來來去去都係
大圍<-->鹿頸,
大圍<-->上水,
大嶼山一天遊,
大圍> 鹿頸> 粉嶺> 大圍
如果要模擬武領, 來回大佛三次應該都差唔多 (來回一次總爬升1200M)
大嶼山一天遊可以望下我strava
https://www.strava.com/activities/855017977
作者: johnl123 時間: 2017-2-5 22:03
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作者: 新遺失戰艦 時間: 2017-2-5 22:04
thx參考下. 唔使成日長東鹿頸咁悶。
johnl123 發表於 2017-2-5 10:03 PM
自問呢條路線係幾好玩, 但係你要頂得順上大斜既時間仲要有大量旅遊巴擦身而過
作者: johnl123 時間: 2017-2-5 22:08
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作者: 新遺失戰艦 時間: 2017-2-6 00:55
本帖最後由 新遺失戰艦 於 2017-2-6 01:06 編輯
香港揾唔揾到D好似外地果D無咩車的上山公路呀。。。。。上次番東管有人帶住上咩大屏障公園好似，但係又係 ...
johnl123 發表於 2017-2-5 10:08 PM
我覺得波波已經係最安全, 最似外國既山路(高處望好多"之" 字形既路)
而且又唔算太難, 至少keep 到一定既腳頻
所以我覺得波波係幾好踩
作者: jackwong717 時間: 2017-2-6 02:00
我喜歡沙田大棠上波波，
真係唔使咁多車，夠長，夠斜
https://www.strava.com/activities/818425320
作者: nelsonlee130 時間: 2017-2-6 12:55
回覆 36# 新遺失戰艦
波波你多數邊邊上? 荃錦?有機會跟下車尾燈先
武嶺都比你上埋真係天下無敵
作者: 新遺失戰艦 時間: 2017-2-6 20:07
本帖最後由 新遺失戰艦 於 2017-2-6 22:20 編輯
回覆 新遺失戰艦
波波你多數邊邊上? 荃錦?有機會跟下車尾燈先
武嶺都比你上埋真係天下無敵 ...
nelsonlee130 發表於 2017-2-6 12:55 PM
我都係荃灣經荃錦上，你一定跟到我車尾燈，因為我好慢
有機會咪出黎翔東踩幾腳吹下水
Hea踩入迪欣湖
之前話約大家出黎吹水都無左回事
呢排跟得D爬波L多，平路退化晒
作者: 黃昏 時間: 2017-2-7 19:53
我都係荃灣經荃錦上，你一定跟到我車尾燈，因為我好慢
有機會咪出黎翔東踩幾腳吹下水
Hea踩入迪 ...
新遺失戰艦 發表於 2017-2-6 20:07
支持!! 今個星期有無團???
作者: 新遺失戰艦 時間: 2017-2-7 23:15
本帖最後由 新遺失戰艦 於 2017-2-8 00:35 編輯
支持!! 今個星期有無團???
黃昏 發表於 2017-2-7 07:53 PM
基本上我星期六/日都會出車
睇下大家邊個有興趣出黎聚下, 食下野
無人吹雞就自己再黎多次大嶼山一天遊
作者: 黃昏 時間: 2017-2-8 00:06
基本上我星期六/日都會出車
睇下大家邊個有興趣出黎聚下, 食下野
無人吹雞就自己再黎多次大嶼山日天遊 ...
新遺失戰艦 發表於 2017-2-7 23:15
師兄可以一腳上到東涌道，大佛，再上返東涌道走???
作者: 新遺失戰艦 時間: 2017-2-8 00:28
本帖最後由 新遺失戰艦 於 2017-2-14 01:34 編輯
師兄可以一腳上到東涌道，大佛，再上返東涌道走???
黃昏 發表於 2017-2-8 12:06 AM
東涌道去到大澳/大佛T 字路口一腳, 休息一陣, 之後直鏟上大佛
即係去程都要休息1-2次, 如果上大佛之前去完機場維修區+迪欣湖, 就要休息3次(伯公坳, 石壁水壩, 大澳/大佛T 字路口)
BTW: 我覺得自己短時間內做唔到一腳來回, 反而一腳去到大佛應該都仲有機會
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尋日又踩多轉
圖片附件: 16681746_10154485406663845_1721243637083163184_n.jpg (2017-2-14 01:33, 147.84 KB) / 下載次數 76https://h2.hkepc.com/forum/attachment.php?aid=1960025&k=acbaa30a5fad509991fde4030cc345bd&t=1781873722&sid=38cakw5QO2
圖片附件: 16711583_10154485406683845_1581910422167719395_n.jpg (2017-2-14 01:33, 162.24 KB) / 下載次數 52https://h2.hkepc.com/forum/attachment.php?aid=1960026&k=47137ae821bc334fb25dd398eeff4f04&t=1781873722&sid=38cakw5QO2
圖片附件: 未命名 - 1.jpg (2017-2-14 01:33, 270.61 KB) / 下載次數 37https://h2.hkepc.com/forum/attachment.php?aid=1960027&k=c49d208652bf8a3ba4697e463fc2148f&t=1781873722&sid=38cakw5QO2
作者: nelsonlee130 時間: 2017-2-15 15:54
回覆 43# 新遺失戰艦
哇X, 點跟呀
都係操返fit個人先跟你尾燈
作者: 黃昏 時間: 2017-2-15 22:04
回覆 43# 新遺失戰艦
太強了，我連一腳上東涌道都唔掂
平時最盡踩下穗禾 + 梅子林 + 亞公角 + 優景里
真係練下先睇到尾燈
作者: 新遺失戰艦 時間: 2017-2-16 00:36
本帖最後由 新遺失戰艦 於 2017-2-16 00:44 編輯
回覆 新遺失戰艦
太強了，我連一腳上東涌道都唔掂
平時最盡踩下穗禾 + 梅子林 + 亞公角 + 優景里
真係 ...
黃昏 發表於 2017-2-15 10:04 PM
回覆 新遺失戰艦
哇X, 點跟呀
都係操返fit個人先跟你尾燈
nelsonlee130 發表於 2017-2-15 03:54 PM
我上到面容扭曲你見唔到je~
東涌道我大部份時間都係2腳上
圖片附件: [DHR][Long Riders!][09][BIG5][720P][AVC_AAC].mp4_snapshot_11.52_[2017.02.16_00.34.52].jpg (2017-2-16 00:35, 435.77 KB) / 下載次數 59https://h2.hkepc.com/forum/attachment.php?aid=1960494&k=5446f71da2581371bcb1b2161f74f48c&t=1781873722&sid=38cakw5QO2
圖片附件: [DHR][Long Riders!][09][BIG5][720P][AVC_AAC].mp4_snapshot_12.07_[2017.02.16_00.36.41].jpg (2017-2-16 00:37, 663.05 KB) / 下載次數 72https://h2.hkepc.com/forum/attachment.php?aid=1960495&k=53b3c1dfced1a835dfc8ae4b018392ec&t=1781873722&sid=38cakw5QO2
作者: nelsonlee130 時間: 2017-2-16 08:29
回覆 45# 黃昏
梅子林 優景我間中都會上
見到架黑色roubaix sl3 打個招呼
作者: nelsonlee130 時間: 2017-2-16 08:30
回覆 46# 新遺失戰艦
我以為你唱住歌上咋
作者: kirafung 時間: 2017-2-16 09:43
原來呢度都多 ching 踩
跟你地學野作者: johnl123 時間: 2017-2-16 13:34
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: johnl123 時間: 2017-2-16 13:35
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: nelsonlee130 時間: 2017-2-16 16:17
回覆 51# johnl123
其實我係北區友
作者: 新遺失戰艦 時間: 2017-2-16 22:23
太強大了. CHING有無興趣星期日帶下新手踩東涌道, 未踩過, 只係識去長東.......唔係就又係要自對長東...... ...
johnl123 發表於 2017-2-16 01:34 PM
係到 Yo左咁多次都無人應機
我呢個星期日同朋友踩上水> taipo>馬鞍山>入西貢>將軍澳出返黎
不過今次係hea踩團
作者: 黃昏 時間: 2017-2-17 00:16
係到 Yo左咁多次都無人應機
我呢個星期日同朋友踩上水> taipo>馬鞍山>入西貢>將軍澳出返黎
不過 ...
新遺失戰艦 發表於 2017-2-16 22:23
有興趣呀，不過西沙星期日得嗎?...
將軍澳澳景走，然後去油塘、九龍灣?
作者: johnl123 時間: 2017-2-17 08:30
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: nelsonlee130 時間: 2017-2-17 11:33
回覆 53# 新遺失戰艦
星期日西沙禁單車喎
定你地大圍>大埔道>太子道>新清水灣道？
大約幾點度？有緣試join hea下
之前寄對Ksyrium SR去台灣山姆改完
都未得閒試下
作者: 新遺失戰艦 時間: 2017-2-17 19:56
本帖最後由 新遺失戰艦 於 2017-2-17 22:07 編輯
其實因為今次係hea團，所以我都好難就時間幾點會到邊到
我稔要等下次我先plan到下次epc車聚
作者: nelsonlee130 時間: 2017-2-17 23:42
Hea先無壓力啊
如果有大概時間地點講下
到時睇下有無緣相遇
作者: 新遺失戰艦 時間: 2017-2-17 23:43
本帖最後由 新遺失戰艦 於 2017-2-17 23:45 編輯
Hea先無壓力啊
如果有大概時間地點講下
到時睇下有無緣相遇
nelsonlee130 發表於 2017-2-17 11:42 PM
我地10am 係上水出發, 之後去羅太食少少野再去下一站
我地可以圍內開個whatsapp group, 你地pm 我電話, 我再add 你地
到時約出車都方便~
作者: enviro50042c 時間: 2017-2-19 12:27
回復 37 #jackwong717
大棠係咪會check證?
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作者: 新遺失戰艦 時間: 2017-2-19 20:34
本帖最後由 新遺失戰艦 於 2017-2-19 20:42 編輯
回復 jackwong717
大棠係咪會check證?
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enviro50042c 發表於 2017-2-19 12:27 PM
今日上左去，無事wo~
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作者: rebmup 時間: 2017-2-21 04:26
我喜歡沙田大棠上波波，
真係唔使咁多車，夠長，夠斜
jackwong717 發表於 2017-2-6 02:00
請問波波即係邊?
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作者: jackwong717 時間: 2017-2-21 11:09
請問波波即係邊?
via HKEPC Reader for Android
rebmup 發表於 2017-2-21 04:26
大帽山頂
作者: jackwong717 時間: 2017-2-21 11:24
本帖最後由 jackwong717 於 2017-2-21 11:37 編輯
回復 jackwong717
大棠係咪會check證?
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enviro50042c 發表於 2017-2-19 12:27
剛上個星期６踩完。。要check證架咩
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作者: 黃昏 時間: 2017-2-21 12:22
回覆 61# 新遺失戰艦
架TIME好型
作者: googoogoogoogoo 時間: 2017-2-21 14:38
請問單車鍊油 可否在 五金店內的衣車油代替？
作者: yuettoi 時間: 2017-2-21 16:59
https://www.afcd.gov.hk/tc_chi/c ... in_bike_permit.html