作者: acog 時間: 2014-3-2 11:16 標題: 請教長途車體力補充問題
尋日去左郵輪碼頭不停兜圈踩左100km.
發現同上次一樣過左70km 後體力同狀態直線下滑
我朋友亦有同樣問題... 我自己因為 keepfit 長期食齋同去油糖... 踩車時幾粒鐘先食包powergel
懷疑冇按時補充導致體力透支
所以想請教(尤其將長途) 你地真每 粒鐘都食d 朱古力之類?
因為睇三鐵d人講要按時, 30至45分鐘就要補充...
以家最頭痕... 假如一粒鐘一包powergel... 每日十粒鐘... 120包... 台北, 高雄還找到店鋪
去到台東, 花蓮找不到補給.. 即係係高雄要買40包
作者: eyeonme 時間: 2014-3-2 11:47
吓 Powergel 唔可以食咁多!
如果 台灣 ,好多便利店加小店的, 你都可以自己帶定d麵包和糖比較好!
作者: acog 時間: 2014-3-2 12:19
吓 Powergel 唔可以食咁多!
如果 台灣 ,好多便利店加小店的, 你都可以自己帶定d麵包和糖比較好! ...
eyeonme 發表於 2014-3-2 11:47
想請教你上次係每粒鐘/見7仔全家都停一停補充一下?
另外食乜野類型多?
作者: eyeonme 時間: 2014-3-2 13:05
回復 3# acog
我一見便利店都會入一入, 因為我是夏天去實在太熱, 便利店多數有洗手間, 食的就有什麼特價就買來食, 飲品好唔好飲都買d買一送一個d哈!
例如: 飯團+飲品都是大約39台幣, 熱狗+飲品都是大約40台幣到 ! 就是食這些了!
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作者: acog 時間: 2014-3-2 13:41
咁即係差不多個零鐘一個"茶餐"份量... thx
似乎揾到問題所在... 因為我地係邊踩邊飲水, 但好少食高卡/ 炭水化合物
我除左有食健身用既 amnio +水吊命... 就純靠 一兩包power gel.. (食太多怕糖尿:P)
作者: happyhehe 時間: 2014-3-2 16:10
咁即係差不多個零鐘一個"茶餐"份量... thx
似乎揾到問題所在... 因為我地係邊踩邊飲水, 但好少食高卡/ 炭水 ...
acog 發表於 2014-3-2 13:41
我覺得保持極限先要食咁多, 每個人份量唔同,
同埋保充得足既話會 "大隻" / "重" 得好快,
所以睇你踩車為左練咩
作者: rx78_nt-1 時間: 2014-3-3 00:40
主要食飯要多
一般可以食焦同補水
小行理可以分批由高雄send去7-11一件件拎
作者: madebyp90 時間: 2014-3-3 02:13
鉀(蕉)'同納都重要
我上次146km
頭50km林錦，冇事，第一次食飯，3hr後去到90km上下，由於中途只飲水
大腿有力，但小腿抽根
最後買支寶礦力1.5L
30min後回復正常
食蕉可以長途補鉀，但吸收慢
所以寶礦力會好D
如果長途 over 40km, 可以飲寶礦力 100ml 26Kcal
怕肥可以買粉，一包沖2L
or買水動樂19Kcal，再加水
水動樂比寶礦力好
水動樂有葡萄糖，寶礦力寫糖 only
吸收快D, 又冇禁肥
146km大約飮5L水 , av18.5(長keep 25-30上下)
大約2支1.5寶礦力+ 2L水就岩岩好
唔怕太肥
作者: po3117 時間: 2014-3-3 03:06
回復 1# acog
食熱野先係王道,暖胃同飽肚最好
作者: madebyp90 時間: 2014-3-3 04:35
回復 acog
食熱野先係王道,暖胃同飽肚最好
po3117 發表於 2014-3-3 03:06
缺鉀，納，好易抽根
反而糖最易補給
作者: nashnash 時間: 2014-3-3 07:20
除非你係比賽, 有需要長時間輸出
如果係平時自己踩, 其實照平時食三餐就 OK
我去台灣環島....
每日踩 10 個鐘, 只係正常食三餐
講真, 你唔會不停踩 10 粒鐘
中間會食飯, 會休息, 會停低影相
呢D都係休息來的..
所以, 體力真係唔係最需要擔心
作者: eriklam9999 時間: 2014-3-3 14:04
如果覺得似係跑步撞牆。其實我覺得糖GE，你食三角朱古力一格，慢慢食都OK AR~
同埋一定要補充鹽，保礦力同埋加d 鹽入去都ok (我以前行山都係咁, 日行50km)
作者: acog 時間: 2014-3-3 15:42
thx... 其實我真係不停踩.. 我一上車就剩飲水拉力賽咁... 平時又剩食麥皮...
你講起我先記得有個terms "撞牆" 我諗我地就係撞牆
btw, 下次會準時食格朱古力補充... 同定時休息...
作者: acog 時間: 2014-3-3 15:45
主要食飯要多
一般可以食焦同補水
小行理可以分批由高雄send去7-11一件件拎 ...
rx78_nt-1 發表於 2014-3-3 00:40
可以 7-11 去 7-11? 我仲煩花蓮果邊唔知邊到有 power gel/ power bar (預備蘇花段用)
作者: eriklam9999 時間: 2014-3-3 22:18
可以 7-11 去 7-11? 我仲煩花蓮果邊唔知邊到有 power gel/ power bar (預備蘇花段用) ...
acog 發表於 2014-3-3 15:45
我都係... 比個FD 攪一攪... 得番12 日半環島，擔心緊唔夠T__T
作者: eriklam9999 時間: 2014-3-3 22:19
可以 7-11 去 7-11? 我仲煩花蓮果邊唔知邊到有 power gel/ power bar (預備蘇花段用) ...
acog 發表於 2014-3-3 15:45
我都係... 比個FD 攪一攪... 得番12 日半環島，擔心緊唔夠T__T
主力我都係諗住食朱古力咋~~
作者: nelson157953 時間: 2014-3-6 19:44
食少少野再踩
作者: acog 時間: 2014-3-9 20:54
尋日去東涌試左 full load (全車連水連袋 around 50lb)
踩左90km, 冇見撞牆, 估計以當時狀態可踩多3-40km, 但因為入夜又大雨... 最後冇繼續, 歸立原因
1. 我"自創"既減肥法屬低胰島素減肥法... 長期進食低卡 = 底升糖... 上次過到100km 純靠腎上線素
2. 我朋友亦因未能給時補充營養而有同樣問題
解決方法
1 我早一日開始食返肉, 糖, 吸收多d卡路里
2 強制實行定時補給 (例如一路踩一路食 kidkat)
3 改變姿勢, 換左對超長牛角再反向裝, 變成大海歐把, 再以淑女車坐乘姿勢以均速15kmh 進行, 7hr 完成90km
如無意外當身體適應後, 環台第二日應該可以踩至140km 以上
作者: eriklam9999 時間: 2014-3-10 09:49
尋日去東涌試左 full load (全車連水連袋 around 50lb)
踩左90km, 冇見撞牆, 估計以當時狀態可踩多3-40km, ...
acog 發表於 2014-3-9 20:54
加油呀~~ 我琴日都去左行山操下~
啱啱換左對50-34 T( 好似係XD), 聽日出車試下先'~~
作者: acog 時間: 2014-3-11 18:29
thx , 因為進入最後階段, 忙到死...
一個人去踩可以乜都唔理, 剩係顧自己狀況就可以
評估自己一日踩幾多, 求其係google map拉條線, 求其有民宿得
但同其他人就要評估人地, 同整team 人速度.. 計就要計最慢而唔係均速
而永遠總有人吹噓自己可以幾快而忘記其他隊友.... 好似唔使等人咁...
再唔係就永遠有人愛理不理... 煩到嘔
作者: ~狄雲~ 時間: 2014-3-11 20:12
尋日去東涌試左 full load (全車連水連袋 around 50lb)
踩左90km, 冇見撞牆, 估計以當時狀態可踩多3-40km, ...
acog 發表於 2014-3-9 08:54 PM
長距離有氧運動早一日食多D飯好過食肉
作者: madebyp90 時間: 2014-3-11 22:54
尋日去東涌試左 full load (全車連水連袋 around 50lb)
踩左90km, 冇見撞牆, 估計以當時狀態可踩多3-40km, ...
acog 發表於 2014-3-9 20:54
有冇叫fd睇過，你腳踏fitting岩唔岩姿勢?
作者: acog 時間: 2014-3-12 04:46
有冇叫fd睇過，你腳踏fitting岩唔岩姿勢?
madebyp90 發表於 2014-3-11 22:54
之後我踩同一架車都冇事....
btw
其實你撞過牆未?